全麦包，全麦包是面包中热量最低的，如果你是无包不饱的话，就建议你早餐吃个全麦包填填肚子。

　　燕麦片热量低，营养丰富，含维生素B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。

　　椰菜，椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低热量又饱肚。

　　芦笋，芦笋含丰富维生素A、C，生吃或者煲熟做一杯芦笋汤，可当零食或饮料充饥，健康又不会长肉。

　　茄子有科学研究指出，茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维生素A、B、C，是一种有益食物。

　　鸡肉，鸡肉去皮食用，热量更低。比半份牛肉、猪肉的热量还要低。

　　土豆烹制方法很重要。吃水煮土豆最安全，薯片和炸薯条当然应排除。

　　扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　橙，橙含天然糖分，多纤维又低热量，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。